jak czesto trenowac

Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]

Bicepsy od zawsze kojarzą się nam z tężyzną fizyczną, a ich rozmiar świadczy o poziomie wytrenowania. Młodzi adepci kulturystyki widzą to w sposób oczywisty - to właśnie facet z dużymi łapami ma zawsze rację, jeżeli chodzi o porady na siłowni. Jest w tym coś niezwykłego. Jednak sami przyznacie, że wielkie, dobrze umięśnione ramiona, zawsze [...]

[...] zakładany zakres powtórzeń. Mam nadzieję, że położyłem wystarczający nacisk na naukę poprawnego wykonywania ćwiczenia i (z czasem), kontrolowanie tego. Wskazałem, jak suplementacyjne możemy dodatkowo dbać o bezpieczeństwo naszego aparatu ruchu oraz podpowiedziałem, dlaczego i kiedy należy zwiększać ciężar, z jakim wykonuje się [...]

Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]

Podczas treningu siłowego zarówno mężczyźni, jak i kobiety popełniają sporo błędów. Dzisiaj trening kobiety zaczyna przypominać bardziej występy artystyczne z elementami akrobatyki niż efektywny trening mający na celu wymodelowanie sylwetki. Zazwyczaj mamy tutaj do czynienia z elementami skocznymi, treningiem równowagi czy ćwiczeniami, które są [...]

Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

Zapewne większość z nas zaczynała swoją przygodę z treningami od wolnych ciężarów. W końcu znacznie łatwiej poprosić rodziców lub, gdy ktoś już zarabia, kupić samemu parę sztangielek. Z czasem, zwłaszcza gdy ktoś nie ma dostępu do klubu, kolejny zakupem staje się sztanga. Nie ma jednej, uniwersalnej drogi! Jest jedna, w danym momencie, najlepsza [...]

[...] to okres „żniw” dla właścicieli siłowni. To w tym czasie najtrudniej znaleźć wolną maszynę, czy potrzebną nam akurat w danym momencie sztangielkę o określonym ciężarze. Tak, jak właściciele siłowni i trenerzy personalni zacierają z radości ręce w tym czasie, tak reszta stałych bywalców siłowni zaciska zęby, w oczekiwaniu na wykruszenie się nowych [...]

Osoby początkujące bardzo mocno skupiają swoją uwagę na wyglądzie ramion. Czasem trening bicepsów ma 2 lub 3-krotnie większą objętość niż treningi dużych grup mięśniowych jak grzbiet czy nogi. Sytuacja ta prowadzi do tego, że mięśnie dwugłowe ramion, zamiast się rozwijać, są potraktowane zbyt dużą objętością i w konsekwencji nic z nimi się nie [...]

Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]

Budowa umięśnionych i silnych nóg wymaga sporego wysiłku i ciężkiej pracy. O ile takie grupy mięśniowe, jak np. łydki czy przedramiona, bywają oporne na bodziec treningowy, tak uda są często niedotrenowane. Oznacza to, że osoby skarżące się na szczupłe i słabo umięśnione nogi po prostu wkładają zbyt mało wysiłku w ich odpowiedni trening. Poniżej [...]

Często spotkać można się ze stwierdzeniem, że przetrenowanie nie istnieje. Nie można jednak zaprzeczyć, że z ilością, jak i intensywnością treningów można przesadzić. Wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej. Skąd wiedzieć, że przesadziliśmy i przetrenowanie może dotyczyć właśnie nas? Poniżej znajdziesz siedem głównych symptomów [...]

Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]

[...] wyniki. Podczas ciężkiego treningu mogą pojawić się jednak pewne niedogodności. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś któregoś z tych niewygodnych objawów podczas treningu? Zobacz, jak sobie z nimi radzić. Kolka Kolka wysiłkowa jest kolejną uciążliwością, która może zakłócić spokojny trening. Najczęściej pojawia się podczas biegania lub intensywnego [...]

[...] zauważyć można tendencję do tego, że ktoś z pytających osób chce zwiększyć ilość dni odpoczynku kosztem dni treningowych. Zazwyczaj tendencja dotyczy tego, aby trenować jak najczęściej i jak najciężej, co zaczyna przeczyć wszelkim prawom logiki i zdroworozsądkowemu podejściu. Korzystaj z sygnałów swojego ciała Przede wszystkim w planowaniu [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]

Na tytułowe pytanie jest trudno udzielić odpowiedzi, gdyż zależy ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej [...]

Większości z nas zdarza się podjąć jakieś postanowienie – bardzo często dotyczą one diety, jaką mamy zamiar wprowadzić dla lepszego samopoczucia oraz wyglądu. Podejmujesz decyzję o regularnym uczęszczaniu na siłownię. Kupujesz ubrania i buty treningowe, które... po pewnym czasie zaczynają zbierać kurz. Jeżeli twoje noworoczne postanowienie, w tym [...]

[...] się do zaleceń może znacznie wydłużyć czas regeneracji, a nawet pogłębić kontuzję. Co dzieje się wtedy z włóknami mięśniowymi? Jak przebiega proces regeneracji i jak można przyspieszyć rekonwalescencję? O tym wszystkim dowiecie się w dalszej części tekstu. Czym jest naciągnięcie mięśni? Do naciągnięcia mięśni dochodzi w momencie, gdy [...]

[...] realizacji programu treningowego i dietetycznego, a dopiero później pisać, że „ten trening jest zły” albo „ta dieta nie przynosi efektów”. Narzędzie często jest tak dobre, jak jego użytkownik. Na czym polega trening modułowy? Sesja A to trening siłowy - może być push, pull, nogi (PPL), sesja góry lub dołu. W praktyce stosowałem w tych [...]